思要有用增肌嘉兴电脑维修|嘉兴电脑维修电话|嘉兴电脑维修公司--嘉兴电脑维修网，科学的侦察和合理的饮食不成偏废。以下是一周增肌健身盘算表，适合入门者和进阶者参考。

周一：胸部 + 三头肌

要点侦察胸大肌和手臂后侧，保举手脚包括平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等。每组8-12次，完成4组。

周二：背部 + 二头肌

背部是增肌的瑕疵部位，可进行引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等手脚。二头肌则可通过杠铃弯举、哑铃弯举进行强化。

周三：腿部 + 肩部

腿部考核对合座肌肉增长至关宏大， 深圳招聘信息776666hcom深圳人才市场专注于深圳招聘求职找工作深蹲、硬拉、腿举是中枢手脚。肩部可作念哑铃推举、侧平举等， 江孜楼盘网-江孜房产网-江孜二手房普及肩部线条。

周四：休息或轻度有氧

稳当休息有助于肌肉规复，淮北家具维修|淮北家具维修电话|淮北家具维修公司--淮北家具维修网嘉兴电脑维修|嘉兴电脑维修电话|嘉兴电脑维修公司--嘉兴电脑维修网可进行快走、瑜伽或拉伸，促进血液轮回。

周五：全身复合侦察

招引上肢与下肢手脚，如波比跳、战绳、壶铃舞动等，提高整膂力量与耐力。

周六：中枢侦察 + 活泼性侦察

加强腹部和腰部力量，普及形体强健性。可加入平板撑执、卷腹、俄罗斯转体等手脚。

周日：解放行为或拉伸

保执形体活跃气象，幸免过度疲倦。

坚执此盘算并搭配高卵白饮食嘉兴电脑维修|嘉兴电脑维修电话|嘉兴电脑维修公司--嘉兴电脑维修网，3个月后将显豁看到肌肉增长后果。